요가 종류 알아보기

요가 종류에 대해서 궁금하신 분들을 위해 다양한 요가 종류들을 한번 정리해봤습니다.

아쉬탕가 요가, 빈야사 요가, 다이어트 요가, 파워 요가, 핫 요가…
워낙 많은 명칭들이 사용되고 있어서 헷갈리는데요, 요가의 종류를 한번 제대로 구분해보고, 요즘 인기있는 요가의 스타일과 주요 특징, 장점 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.

특히 제가 거주하는 북미지역에서는 어떤 요가가 유행하고 있는지도 소개해 드릴께요.

다양한 요가 종류와 특징

하타 요가 Hatha Yoga

하타 요가는 호흡 조절, 정렬, 자세 유지에 중점을 둔 기초적인 수련법입니다.
초보자에게 적합하며 근력, 유연성, 마음 챙김을 키우는 데 중점을 둡니다.
부드러운 동작과 적절한 정렬에 중점을 둔 하타 요가는 모든 체력 수준에 적합하며 스트레스를 줄이고 전반적인 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

저희 캐나다 헬스장에서는 하타 요가 프로그램을 가장 자주 배치하고 있습니다.
지나치게 힘들지 않으면서 요가의 효과를 잘 느낄 수 있는 종류가 아닌가 싶습니다.

빈야사 요가 Vinyasa Yoga

플로우 요가라고도 알려진 빈야사 요가는 역동적이고 유동적인 일련의 포즈에서 호흡과 움직임을 맞추어나가는 데에 중점을 둡니다.
빈야사 요가는 연속적인 움직임과 자세 변화를 강조하며 물 흐르듯 명상적인 수련을 만들어냅니다.
빈야사 요가는 몸에 열을 발생시키고 심혈관 건강을 개선하며 유연성과 지구력을 향상시킵니다.

아쉬탕가 요가 Ashtanga Yoga

아쉬탕가 요가는 정해진 순서대로 일련의 자세를 취하는 특정 순서를 따릅니다.
호흡과 연계된 움직임, 근력, 정화에 중점을 둡니다. 아쉬탕가 요가는 체력을 키우고 해독을 촉진하며 절제력과 집중력을 길러줍니다.

한국의 요가원들에서 가장 많이 채택하고 있는 요가 방식이 아닐까 합니다.
운동량이 꽤 많기 때문에 다이어트 요가 등으로도 널리 알려져 있습니다.

비크람 요가 Bikram Yoga (핫요가)

핫요가라는 이름으로도 알려진 비크람 요가는 일반적으로 105°F(40°C)의 온도로 설정된 공간에서 26가지 자세를 연마하는 일련의 동작으로 구성됩니다.
기본적으로 땀이 날 수 밖에 없으며, 운동 강도도 높은 편입니다.
유연성을 높이고 몸의 독소를 배출하며 체중 감량을 촉진하는 것을 목표로 합니다.
비크람 요가는 또한 혈액 순환을 개선하고 정신 집중력을 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

쿤달리니 요가 Kundalini Yoga

쿤달리니 요가는 역동적인 움직임, 호흡법, 노래, 명상을 결합하여 영적 에너지를 일깨우고 내면의 변화를 촉진하는 스타일의 요가입니다. 에너지 막힘을 풀고 차크라의 균형을 맞추며 인식과 의식을 함양하는 것을 목표로 한다고 합니다. 쿤달리니 요가는 정신적 명료성, 정서적 회복력, 영적 성장을 촉진합니다.

개인적으로 저는 쿤달리니 요가를 경험해보지는 못했지만, 해외 영상 등을 보면 요가볼 등 악기나 음악을 사용하기도 하는 것 같습니다.

음 요가 Yin Yoga (인 요가)

음 요가는 인대, 힘줄, 근막과 같은 결합 조직을 대상으로 하는 수동적이고 오랫동안 유지되는 자세에 초점을 맞춘 느린 속도의 요가 스타일입니다.
이 명상 요가는 깊은 이완과 긴장을 풀어주어 관절의 유연성과 이동성을 촉진합니다.
또한 음 요가는 에너지의 흐름을 자극하고 신체 내부 장기의 균형을 맞추며 내면의 평화와 수용감을 키워줍니다.

제가 다니는 헬스장 요가 프로그램에 Yin Yoga가 있어서 저도 몇 번 경험해봤습니다.
(영어권에서는 인요가라고 읽습니다. 한문의 ‘음’을 인~이라고 발음하더라고요. 한문의 ‘양’은 ‘얭~’ 비슷한 발음입니다.)
상당히 느리고 정적이며, 정말 명상에 촛점을 맞추고 있다는 느낌이에요.
그래서인지, 나이가 좀 있으신 어르신들이 많이 참여하십니다. 저에게는 살짝 운동량이 부족하다는 느낌이 들긴 했어요.

본인에게 맞는 요가 종류를 찾아보세요!

다양한 종류의 요가를 체험하다 보면, 누구나 만족할 만한 요가 종류를 하나 이상 씩은 발견하실 수 있을 것 같습니다.

체력을 기르는 것이 목표인지, 스트레스를 해소하는 것이 목표인지, 명상을 통해 심리적 안정을 찾는 것이 목표인지 등, 자신의 목표에 따라 어떤 종류의 요가를 할 지 선택하시는 것이 좋을 것 같습니다. 

혹은, 여러 요가 종류를 아우르는 요가원에 가서 그날그날의 컨디션과 필요에 따라 다른 종류의 요가를 수련하는 것도 좋겠지요!

저는 요즘 따로 요가원에 다니지는 못하고 있지만, 피트니스 센터에서 좋은 요가선생님들이 클래스를 하고 있어서 다니고 있습니다.

확실히 요가 한 시간을 제대로 몰입해서 끝내고 나면 몸과 마음의 노폐물들이 빠지고 안정이 찾아오며 집중력과 활력이 올라오는 걸 느낄 수 있더라고요.

여러분도 요가를 통해 심신의 건강을 찾으시길 바랍니다.

우리 모두의 웰니스 웨이즈!