다이어트 간식 만들기 건강하고 맛있는 레시피 5가지

다이어트 간식, 쉽게 구할 수 있는 재료로 집에서 간편하게 만들 수 있어요. 

다이어트 중에도 맛있고 건강한 간식을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 다이어트에 큰 지장을 주지 않는 간식들의 레시피를 알아봅니다. 다이어트 간식 만들기, 어렵지 않아요!

1. 바나나 오트밀 쿠키

재료:

• 잘 익은 바나나 2개
• 오트밀 1컵
• 다크 초콜릿 칩 1/4컵 (옵션)
• 꿀 1큰술 (옵션)
• 시나몬 가루 1/2작은술

만드는 법:

1. 오븐을 180도로 예열합니다.
2. 바나나를 그릇에 담아 포크로 으깹니다.
3. 으깬 바나나에 오트밀, 다크 초콜릿 칩, 꿀, 시나몬 가루를 넣고 잘 섞습니다.
4. 혼합물을 작은 공 모양으로 만들어 베이킹 시트에 올립니다.
5. 오븐에서 10-12분 동안 구워줍니다.
6. 식혀서 즐기세요!

효과: 바나나와 오트밀의 조합은 포만감을 주고, 다크 초콜릿 칩은 단맛을 더해줘 다이어트 중에도 만족스러운 간식이 됩니다.

2. 아보카도 초콜릿 무스

재료:

• 잘 익은 아보카도 1개
• 코코아 가루 2큰술
• 아가베 시럽 2큰술
• 바닐라 추출물 1작은술
• 소금 한 꼬집

만드는 법:

1. 아보카도를 반으로 갈라 씨를 제거하고 속을 퍼냅니다.
2. 아보카도, 코코아 가루, 아가베 시럽, 바닐라 추출물, 소금을 믹서에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
3. 혼합물을 작은 그릇에 담고 냉장고에서 1시간 정도 식힙니다.
4. 차갑게 해서 즐기세요!

효과: 아보카도는 건강한 지방을 제공하며, 코코아 가루는 항산화 성분이 풍부하여 건강에 좋습니다.

3. 그릭 요거트 베리 파르페

재료:

• 무가당 그릭 요거트 1컵
• 혼합 베리 (블루베리, 라즈베리, 딸기) 1컵
• 그래놀라 1/4컵
• 꿀 1큰술 (옵션)

만드는 법:

1. 투명한 유리잔에 그릭 요거트를 한 스푼 넣습니다.
2. 그 위에 혼합 베리와 그래놀라를 층층이 쌓습니다.
3. 요거트, 베리, 그래놀라 순으로 반복하여 층을 만듭니다.
4. 마지막으로 꿀을 뿌려줍니다.
5. 바로 즐기거나 냉장고에 넣어 두고 드세요!

효과: 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 베리는 항산화 성분이 많아 다이어트에 도움이 됩니다. 그래놀라는 바삭한 식감을 더해줍니다.

4. 에어프라이어 고구마 칩

재료:

• 고구마 2개
• 올리브 오일 1큰술
• 소금 한 꼬집
• 파프리카 가루 1/2작은술 (옵션)

만드는 법:

1. 고구마를 얇게 썰어줍니다.
2. 썬 고구마를 그릇에 담고 올리브 오일, 소금, 파프리카 가루를 넣고 잘 섞어줍니다.
3. 에어프라이어에 고구마를 넣고 180도로 10-15분간 바삭하게 구워줍니다.
4. 식혀서 즐기세요!

효과: 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부하며, 에어프라이어로 조리하면 기름기를 줄일 수 있어 건강에 좋습니다.

5. 코티지 치즈 애플 슬라이스

재료:

• 사과 1개
• 코티지 치즈 1/2컵
• 계피 가루 1/4작은술
• 꿀 1큰술 (옵션)

만드는 법:

1. 사과를 얇게 슬라이스 합니다.
2. 사과 슬라이스 위에 코티지 치즈를 발라줍니다.
3. 계피 가루를 뿌리고, 원하면 꿀을 약간 더합니다.
4. 바로 즐기세요!

효과: 사과는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 함량으로 포만감을 줍니다. 코티지 치즈는 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 좋은 간식입니다.

다이어트 간식 만들기 주저하지 마세요.

다이어트를 한다고 간식을 먹고싶은 마음을 너무 참기만 하면 어느 순간 입터짐을 막을 수 없어질지도 모릅니다. 스트레스로 인한 고생은 덤이고요.

다이어트 중에도 충분히 맛있고 건강한 간식을 즐길 수 있습니다. 간편하면서도 영양 가득한 간식들로 다이어트를 더욱 즐겁게 이어가시길 바랍니다.